plan 15 10 5

W sumie ten plan MC KONDZIA mi odpowiada. Mam tylko pytanie odnosnie plecow - czy moglbym robic cos takiego ( slabo sie podciagam :( ) pon bary , nogi srod klatka , tric , bic piat plecy + przedramie plecy : mc z progresja odpowiednia 13/10/8/6/4/2/8/10 ( minus 2 powt. - konieczne w mc?) wioslowanie 4x8 - staly ciezar przez caly cykl , ew. [...]

[...] na barki masakra. W 4 serii 57,5 zamiast lekko 5 razy, poszło 2 i koniec. Ćwiczyłem innym gryfem, bardzo wąskim, który kręci się w dłoni i bardzo ciężko ustabilizować nadgarstek. W piątej serii powtórzyłem ciężar, skupiłem się na chwycie i poszło. Jeszcze 1-2 treningi i kończę plan typowo siłowy. W głowie powstaje już następny, hipertroficzny

[...] w dropsecie i łącznie 56 powtórzeń zniszczyło barki. I teraz mam dylemat: zastosować rampę 3, lub falę i próbować cisnąć jeszcze po 2,5-5kg w bojach czy odpuścić i zmienić plan. Poniżej filmik z 5 serii (100kg x 3) i z siódmej (80kg x 8) w przysiadzie. https://www.youtube.com/watch?v=9-dsD5doRNw https://www.youtube.com/watch?v=FQ_EiSZ4Dj4 [...]

[...] po syna odebrać z zajęć, a i dziś dojechałam na siłkę ciut później niż zazwyczaj, więc było mniej czasu już na starcie :-) ale jak to bywa nic w przyrodzie nie ginie, bo plan B treningu wypada mi w czwartek (w środę będzie A, bo musieliśmy z mężem trochę poprzestawiać sobie siłownie w tym tygodniu) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia [...]

[...] x 10 / 12,5kg x 18 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Aeroby 10 minut marszu 6 km/6 + 30 minut biegu 8km/h Drugi trening z obciętą objętością. Skończony plan biegowy. Przebiegłem jednorazowo 30 minut co było planem, który założyłem sobie w listopadzie. Tętno w trakcie ok. 160, a w listopadzie było ok. 175, także progres tu [...]

[...] - 190 cm Waga - 76 kg Mam jeszcze pare pytań co do tego treningu brutusa: 1. Po każdej serii mam zmniejszać ciężar (progresja ciężaru)? 2. Mógłby ktos go tak przerobić żeby był to plan z prorytetem na ramiona, jeżli będzie taka potrzeba można dołożyć jeszcze jeden dzień (5 x w tygodniu)? Zmieniony przez - Splendido w dniu 2005-11-30 07:26:11

Dzięki Eve za ciepłe słowa :-) Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie ;-) Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście [...]

[...] Spodziewalem się lipnego treningu, bo spałem jakieś 3,5h, ale poszło wszystko tak jak miało pójść, a dipsy nawet lepiej niż się spodziewałem. Wszystko powoli idzie według planu, robimy jak czeba Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=dUDnsz3z_Xk -- Zelmer - tia Reso - dobry track "przyznaj sie jak mnie chciales w piatek [...]

Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

[...] ale 5 minut odpoczynku i ruszyłem robić plecki i bicepsy Dobra pompa na łapkach i kapturach - łydki skatowane, a po nogach ledwo chodzę Narazie jest taka opcja, że tym planem pojadę do końca października (na początku listopada jadę z klasą na 4 dniową wycieczkę) więc będzie akurat tydzień roztrenowania przed nowym planem, ale jeszcze to z [...]

08.01.2019r. Dopiero się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik :-D Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji [...]

[...] 10-12 ew. brzuch Jakoś tak. Brakuje mi ćwiczenia stricte na tylny akton barków ale jako że dominuje on u mnie a są tez ćwiczenia "ruszające" go niejako przy okazji, pozostawię plan w obecnym kształcie... na 90% Bic zdecydowanie trudniej jest mi wymachiwać w większym oparciu ciała. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-21 21:32:04

[...] 4. Ściąganie drążka 4s x 12-15p 5. Szrugsy 4s x 15p + trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 45min. Przeważnie wykonuje te sesje po treningu siłowym. Jeśli chodzi o cały plan treningowy, to sprawa jest analogiczna do diety. Jest to tylko zarys, nie podałem również metod treningowych z których korzystam, bo one się zmieniają właściwie co [...]

Z dniem 1 maja, w swieto pracy rozpoczelam nowy plan 8-) Przy czym jutro rece nie beda nalezaly do mnie, a na pewno nie bede miala nad nimi pelnej wladzy :-D Tak wiec wychodzi, ze w niedziele bedzie klatka i triceps, we wtorki barki i nogi, a w czwartki plecy i biceps. Zalecenie odgorne jest tez takie, aby byl dzien przerwy pomiedzy treningami. [...]

PLAN W CAŁOŚCI, JAKIEŚ SUGESTIE? PUSH SIŁA 1. WL 8/6/3/3/3 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 3. Wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz [...]

Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

UPGRADE TEMATYCZNY A OTO CYKL MASOWY Z MANIPULACJA CWICZENIAMI DLA OSOB Z RELATYWNIE SLABA KLATA I MOCNYM TRICEPSEM (TAK JAKBY POCHLANIAJACYM JEJ PRACE): ***TYDZIEN PRZERWY DLA KLATY I TRICEPSA*** ***PLAN 1: KLATA 1)rozpietki poziom 4*10p 2)rozpietki skos 4*10p 3)wyciskanie sztangi lezac szeroko 3*6-10p 4)wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym [...]

norbiasz Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż: CHWILA A ZROBILES TYDZIEN PRZERWY? JAK NIE TO JAZDA SIE LENIC przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu?? MOZESZ A NAWET MUSISZ 16 LAT TO JUZ [...]

[...] cytral, farnezol, cytronelol, aldehyd heksylocynamonowy, kumaryna ogólnie występuje w perfumach. Kiedyś z tego co pamiętam miałam jakąś wodę, która mnie uczulała (dostałam plan na szyi) i musiałam ją oddać mamie, więc zapewne miała, któryś z ww. składników. Ok teraz czas na uzupełnienie wypisek z nowego treningu by My Husband :-> 18.05.2017 [...]

[...] siadów i mc. A tak w ogóle to dzisiaj miało być Tate Press a nie uginanie na biceps, ale pomyliłem się, także po prostu zignoruję to i zrobię dalej w czwartek bica według planu już. --- Posiłek nr2 (przedtreningowy) : --- Dzień fajny dość, o 13 na siłce prawie nikogo nie było, no kilku typów, ale mogłem robić co chciałem, to mi się podoba [...]